Как быть красивой?
КАК БЫТЬ КРАСИВОЙ? Никогда не поздно начать здоровый образ жизни и вернуться к рациональному питанию!
Если вы решительно настроены внести коррективы в собственную внешность и обзавестись идеальной фигурой, эти простые рекомендации могут оказаться полезными.
Если вы решительно настроены внести коррективы в собственную внешность и обзавестись идеальной фигурой, эти простые рекомендации могут оказаться полезными.
- Правильное питание для похудения – это определенные и постоянные часы приема пищи.
- Ставьте перед собой реальные цели. В идеале нужно стремиться терять в неделю не менее одного килограмма. Даже если эта цифра кажется вам слишком маленькой, помните, что результаты постепенного похудения сохраняются на более длительное время, чем эффект экспресс-диеты.
- Поощряйте достижения. Когда вы сидите на диете и считаете калории, важно каждую одну-две недели поощрять свою настойчивость и силу воли – это укрепляет решимость выдержать до конца и соблюдать диету с первоначальным рвением. Выдавайте себе мелкие поощрительные призы, например, визит в косметологический салон.
- Не относитесь к себе слишком строго. Если вы один раз объелись шоколада или не теряете запланированного килограмма в неделю, не казните себя. Нужно только найти в себе силы на следующий день вернуться к здоровому питанию.
- Ешьте часто, но маленькими порциями. Старайтесь чаще перекусывать продуктами с высоким содержанием клетчатки, например, сухим завтраком, сухофруктами. Пейте как можно больше воды с лаймом и льдом, травяной чай, чтобы наполнить желудок.
- Выберите упражнения по душе. Если вам ненавистна сама мысль о посещении спортзала, используйте каждую возможность заняться фитнесом. Забудьте о лифте! За 2 часа ходьбы в умеренном темпе вы теряете столько же калорий, сколько содержится в праздничном обеде.
- Уменьшите размер порций. Смените тарелку на меньшую. Обратитесь к следующему диетическому меню, общая энергетическая ценность которого – 1500 калорий.
ДИЕТИЧЕСКОЕ МЕНЮ
Завтрак:
3 столовые ложки отварного риса без соли.
Второй завтрак:
60 грамм рыбы или постного мяса или 125 грамм творога; французская булка; листья салата, помидор или огурец; на десерт зеленое яблоко.
Обед:
180 грамм мяса цыпленка или 180 грамм рыбы или 120 грамм мяса; 240 грамм картофеля; листья салата или немного сваренные овощи (морковь и брокколи); фруктовый салат или фруктовый пудинг, (например, йогурт с 120 грамм малины или клубники). Перед отходом ко сну: лучше всего употреблять кисломолочные продукты, фрукты и овощи.
Напитки:
Потребление воды и травяного чая не ограниченно. Кофе и чай пейте только с обезжиренным молоком.
Завтрак:
3 столовые ложки отварного риса без соли.
Второй завтрак:
60 грамм рыбы или постного мяса или 125 грамм творога; французская булка; листья салата, помидор или огурец; на десерт зеленое яблоко.
Обед:
180 грамм мяса цыпленка или 180 грамм рыбы или 120 грамм мяса; 240 грамм картофеля; листья салата или немного сваренные овощи (морковь и брокколи); фруктовый салат или фруктовый пудинг, (например, йогурт с 120 грамм малины или клубники). Перед отходом ко сну: лучше всего употреблять кисломолочные продукты, фрукты и овощи.
Напитки:
Потребление воды и травяного чая не ограниченно. Кофе и чай пейте только с обезжиренным молоком.